让你成为“女王”的瑜珈练习法

首页

2018-12-10

  单腿天鹅平衡式  作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。 姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。 保持姿势呼吸6~8次。 换侧重复。   扭转幻椅式  作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。

保持姿势深呼吸6~8次,换侧重复。

  站立劈腿前弯式  作用:强化身体平衡感。

姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。

如果可以,用左手抱住左腿。

保持姿势呼吸6~8次。

换侧重复。

  式  作用:强化身体各部关节和平衡感。

姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8次,换侧重复。

  猫伸展变化式。