自测:饮食减肥你真的吃对了吗?

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2018-10-09

  饮食是的重要关口,管住嘴好身材自然有。

这里所说的管住嘴不是说让大家都别吃了,也不是让大家饿着肚子减肥,而是让大家学会分辨哪些该吃的,哪些不该吃的,对于不该吃的东西,尽量少沾即可。 那到底要怎么吃记住下面几个要点。

  1.任何食物都不能贪多  减肥时会有人告诉你哪些食物热量低可以多吃,哪些食物热量高要少吃。

但其实,不管是热量高的食物还是热量低的食物都不能贪多。

只要你张嘴了,就会摄入热量。

从这一层面说,所有食物都可能成为你肥胖的潜在威胁。 不同的是,低热量的食物威胁小,控制量的话,所摄入的热量都会被消耗掉,不会有所剩余转化为脂肪。 可是,低热量的食物吃多了,累积起来的热量就不容小觑了。

所以,食量一定要把好关。   2.减肥不能只吃和  蔬菜和水果是人人皆知的低热量食物,常被人们作为减肥的良药。 尽管蔬菜水果营养丰富,但是,它们并不能完全代替主食和其他食物的营养。

蔬菜和水果中缺乏蛋白质,减肥期间若长时间只吃水果和蔬菜,会导致蛋白质摄入不足,引起。

蛋白质是肌肉生长的所需营养,缺乏蛋白质,肌肉合成少,基础代谢下降,摄入热量难以消耗,减肥容易反弹。   3.合理分配一日三餐的热量  会不会令人变胖看的不是你一顿吃了多少,而是你一天吃了多少。 控制一天摄入总热量,合理分配一日三餐摄入热量,能够避免肥胖。 比如你一天中午吃了一顿丰盛的,那么你晚上可以少吃些,把中午多摄入的热量平衡回来,就不会肥胖了。   4.少吃深加工的主食。